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冬泳可以减肥吗?瘦体强身效果佳

时间:2018-06-05 22:06:17 作者: 阅读:8

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游泳?这么寒冷的天气,想象一下都会觉得很冷。冬天游泳减肥可以很有效果的,为什么这么说呢,因为冬季脂肪代谢比较低,通过游泳可以提高新陈代谢的,同时还能强身健体,我们伟大的领袖毛泽东就是一个长期坚持冬泳的人,可见冬泳也能让人延年益寿。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬泳的好处具体如下: 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、冬泳先冷后热,先苦后甜,可砥砺意志、陶冶性情,增强抵遇寒冷的能力,从而减少伤风感冒的发生。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、通过冬泳冷疗,改善局部和全身血管缩舒功能,血管先收缩后膨胀,促进血管微循环,反复不断的血管操,使血管更具弹性,防止血管硬化。它有效地增强心脏的搏动能力,使之有一个强而有力的心泵,并猛烈地冲刷着沉积在血管内壁上的胆固醇样斑,防止有害物质在血管积聚,有防治高血压和降血压作用,并减低了血栓形成和患冠心病机率。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、冬泳使机体免疫功能大大增强,它可以防止身体细胞再生时由于基因突变而引至的肿瘤或癌症病变。在罹患肿瘤或癌症后,由于体质的增强亦起到抑制和杀灭肿瘤和癌细胞的作用。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、冬泳与寒冷作斗争,要消耗较多的能量,防止脂肪在体内屯积而导致三脂高,是减肥的妙方。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、冬泳在冷水中深呼吸,纳入比平常更多的氧气,吐出大量的二氧化碳,能增强肺活量,对防治咽喉炎、支气管和肺疾起到良好效果。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、可以增强心肺功能。冬泳后心肌收缩力增强,血液循环加速,促进身体各系统功能,向好的方面发展。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、冬泳有促进内分泌的作用。人体在接受强冷剌激后,通过神经系统立即反映到脑下垂体、肾上腺、胰腺、性腺等腺体,各腺体则分泌相应的激素,即所谓神经体液。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能,建立新的平衡。按理说,各腺体分泌功能本应随年龄增长而减退,但经测试证明:冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。睾丸酮的含量也有增加。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8、通过冬泳锻炼普遍感到心理上的满足。通过强冷剌激后所产生的欣慰感,冬泳这种心理上和精神上的不断充电,对机体各系统生理功能定会产生积极的影响。这样,身心在一个较高水准上的平衡,产生一种良好的循环。这就不难理解冬泳者为什么自找苦吃,而且长年甚至终生坚持冬泳了。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9、护肤。人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬天游泳减肥的诀窍是:短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。具体操作是这样的:下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬天游泳减肥应该注意: 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、练习冬泳应该逐渐过渡,从秋天开始坚持冷水泳,逐步过渡,到了冬天才能享受冬泳的乐趣。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、每天冬泳的时间的选择:下午的时间最好,然后是早晨也很好,不过,早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天最好不要冬泳。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、要做好准备运动,下水前要把肌肉活动开,然后更衣适应一下寒冷的气温,让身体凉下来,大约5分钟,然后再下水。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、游泳的过程中,要控制好时间的原则,要在自己在水中没有感觉到第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、出水后马上要擦干水,穿衣保暖,然后进行适当的运动使体温恢复正常。切记冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬天游泳减肥,坚持数日,就会有很好的减肥效果,在水中你可以享受到很天然的按摩,如果你是一个游泳初学者,那么建议你一开始冬泳的时间不要过长,等待熟悉了,在慢慢增加运动的时间。 9wQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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