冬日减肥计划 运动不能停

2018-06-05 22:06:14评论

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如果你想在冬季减肥的话,一定要遵循的科学减肥方法,你的减肥才会更有效果,也只有遵循科学,你才能加倍瘦身。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要做好充分的准备工作,进行跑前热身,让身体得到完全的舒展,在身体有微汗、微热的感觉后,方可投入运动。跑步最佳时间是傍晚。冬天早晨气温较低,且空气中污染物含量较高,不宜进行跑步。在下午或傍晚时候,室外温度较高,空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,容易进入运动状态,适合大强度的运动量。跑步时避免大口用嘴呼吸,防止冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛等症状。应采用口鼻结合的方式,两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。跑步结束后,不要马上休息,可以慢走一段时间,或进行一些基础素质锻炼,如压腿、踢腿、高抬腿练习。跑步要提前关注天气,雾霾天气要避免户外运动。(如果天气条件过于恶劣,可以选择一些室内运动代替,一起爬主楼就是不错的选择。) j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬季跑步三要: j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 要先做拉伸运动 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误,穿上跑步鞋就开始直接跑,这可不不是最好的减肥方法哦,奥知道,人体内的能源分为快速能源和储备能源两种,只有快速能源消耗的差不多了,体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 跑完后要用果汁代替水 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑完步以后,如果用果汁代替水或者是运动饮料,不仅可以补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3. 要挑选跑步鞋 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随便穿上任意一双跑步鞋去跑步,会让你的瘦身效果大打折扣,甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬季跑步三不要: j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 不要天天跑 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身,但是专家建议用跑步减肥法的时候,不要天天跑,最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸,它能保证全身新陈代谢的顺利进行,还能防止脂肪和水液在四肢堆积。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 不要快速跑 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

千万不要以为跑得越快,脂肪的燃烧就更多,恰巧相反,快速跑步时,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,也就不能因此得到消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢?方法很简单,假如你感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3. 不要只跑20分钟 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从理论上来说,慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果,但是刚到20分钟,便停止运动,是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的,因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧,所以,专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健身 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于健身器材,你都知道它们的正确打开方式吗?伸展类、有氧器材、力量器械……赶快利用起来吧! j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以自己购买一些健身器材,让你的运动更加丰富多彩。臂力器让你成为力量型男;哑铃让你摆脱粗手臂;便携式仰卧起坐器材让你增加腰腹力量;呼啦圈让你轻松练出小蛮腰;跳绳让你的身体更加协调。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬日运动最大的敌人往往是你自己,再坚定的意志也常常不能抵挡温暖的被窝的诱惑。以下小建议可以帮助大家更好地坚持下来。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心理动力 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从内心爱上运动,让运动不再成为一个强制目标,而是融入你的生活;约上好友一起,组队运动,互相监督;循序渐进,设立过高的目标反而共容易放弃,逐步增加运动量,让运动成为一种习惯;下载一个运动类APP,为自己制定一个科学合理的计划;为自己制定一个奖励机制,在取得一定的成绩之后,为自己买一套运动装备,或者计划一次短途旅行。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,关键还在于坚持,不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。希望你能意识到身体是一,其他的一切都是零,身体才是一切美好的开始。让我们抽出一点点时间,留给运动,留给自己。愿我们都能收获一个更加健康的自己。 j1x健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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