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跑步减肥?安排好每天跑步最佳时间

时间:2018-06-05 22:06:14 作者: 阅读:19

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跑步总有利弊,但如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人,在追求健康的同时需要注意的。今天综合了关于各种跑步时间的说法与研究,或许你能找到最适合自己的答案。 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

晨跑 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是晨跑环境问题最严重。清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午跑 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

午跑,身体处于最佳状态。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。但是对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

夜跑 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对一般人来说,每天最佳的跑步时间是傍晚5点左右。 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看完这些介绍,你应该学会权衡出每天跑步的最佳时刻了吧,明天开始,动起来吧。 fli健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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