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运动瘦不下来 到底是为什么

时间:2018-06-05 22:06:14 作者: 阅读:12

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运动是减肥的有效手段,但这点在不少肥胖者身上并不见效,或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实,运动减肥效果不佳的原因并不那么简单,这里不妨简单分析一下。 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动了就心安理得地比以前吃得多 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你运动只是为了强身健体,心情愉悦,那我就不拦着你了,还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉,那就一定要管住嘴。最低要求,以前怎么吃,现在就怎么吃。 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high,一是心理上放松了警惕,总觉得“我都运动了,不能亏待自己”;另外就是,运动后新陈代谢快了,胃口大开很正常。想要甩肉更快,把每天摄入的总热量降低为原来的80%,很简单,每顿吃到八分饱,再加上一定量的运动,实现热量的负平衡,这样就能让体重稳步下降,至少能每月减重2~3kg。 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只吃白米白面 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不是让你像很多人那样,一开始减肥就拿主食开刀,恨不得一粒米都不沾,到最后减肥不成,还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃,否则你真的会变傻,康姐不骗你,因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗,白米饭、面条、馒头能少碰就少碰,一天最多吃一顿,拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

让心跳加快但别太勉强 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关係。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

举例来说,做50个伏地挺身(就是俗称的俯卧撑)虽然不需要很久的时间(只要你做得完),但是,你大概会感到很吃力吧! 但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代,你会感到既轻松又愉快,而且,它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!选择让你有点喘,但又不会太喘的运动强度,让你有点累,但还是持续30分钟以上的运动。 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉,其他时间则可温和些。 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动饮料是必备单品 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你看,又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质,真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道,运动饮料的含糖量都不低,通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15~40g糖,这可都是实实在在的热量,相当于你20分钟白跑啦。 i9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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