患心脏病 运动减肥要自下而上

2018-06-05 22:06:12评论

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心脏病患者进行适量的运动可以辅助治疗,但运动时,建议自下而上。 sbQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在同样活动量的情况下,上肢活动时,血压要比下肢活动时高一些。比如哑铃、单双杠、羽毛球等运动项目,更容易引起血压升高,加重心脏负担。 sbQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是因为上肢肌肉在活动的时候,肌肉血管舒张,而其他活动量小的肌肉血管则会收缩,从而引起血压升高,而且上肢的血液供应增加,更容易分流心脏的血液,加重心脏负担。 sbQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,心脏病人在锻炼时,最好从下肢锻炼开始,步行就是比较好的方法,如果症状较重,可以慢速行走(30~50步/分钟);而症状较轻者,可以快速行走(超过90步/分钟)。 sbQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要提醒的是,每天上午6~9点是心脏病发作的“早高峰”,因为早上人体相对缺水,血液黏稠,易形成血栓。同时,上午的血压在一天当中最高,容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂,导致急性心脑血管事件发生。 sbQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,最好避开这个高峰时段,以安排在下午或晚上为宜。 sbQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,运动有规律,首先要定量,每周最好运动3~5天,运动后心率控制在不超过100次/分钟,且无胸闷气喘为宜,具体还需根据患者年龄做适当调整。 sbQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以尝试以下三个步骤进行锻炼:先做准备活动5~10分钟;然后开始正常运动,如步行、慢跑等,持续15~30分钟,也可以根据心率适当延长;最后进行10分钟的放松活动,让心跳慢慢恢复到正常程度。 sbQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在此过程中,患者还可以依据自身情况制定“运动处方”,包括强度、频率、时间、运动类型等,然后坚持长期的健康运动。 sbQ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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