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跑步减肥越跑越胖?掌握方法很重要

时间:2018-06-05 22:06:11 作者: 阅读:9

跑步 FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步之后,感觉小腿变粗了怎么办? FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。 FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么跑步减肥然后看起来不那么壮? FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。 FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何防止越跑越胖? FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(1)先做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原; FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(2)合理控制饮食,不摄入额外的卡路里; FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(3)精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护; FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(4)不要天天跑,最好隔一天跑一次; FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(5)不要快速跑,可以和身边人聊天边跑步; FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(6)不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。 FIq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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