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怎样减肥最快最有效最健康

时间:2018-06-05 22:06:10 作者: 阅读:6

青年 女 <a href=/xiangmu/jianfei/ target=_blank class=infotextkey>减肥</a> 肥胖 大腿 赘肉 脂肪_7337567_xxl

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怎样减肥最快最有效最健康? jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肥胖人士在减肥时往往恨不得马上瘦下去,立刻就拥有纤细身材。其实减肥不能急于求成,而是贵在坚持,运动减肥和饮食减肥并重,长期实行并且形成科学合理的减肥体系,这才是最快最有效的减肥方式。 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最快最有效的运动减肥方式 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧运动被公认为是最好的快速减肥法,其运动方式一般有如下几种: jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1. 各种有氧操 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2. 单车训练 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3. 跑步(快走) jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.跳绳 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

合理饮食保持身体健康 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一味追求速度和效果的减肥,忽视合理饮食,往往会危及健康。因此在坚持运动的同时,需要吃的科学合理,既不增肥,又不危及自己的健康。 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、科学安排一日三餐 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、控制主食和限制甜食 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、多餐少量 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

专家观点: jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥需要从多方面入手,形成科学的减肥方法体系。只重效果和速度,忽视健康,后果只会让身体垮下来。太过注重饮食,而不去进行运动锻炼,减肥也会缓慢而且见效不大。 jji健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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