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冬季减肥难?找对方法轻松瘦

时间:2018-06-05 22:06:09 作者: 阅读:7

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冬天我只想和我的被窝结婚,但是想瘦的心是不分春夏秋冬的。运动减肥是最有效健康的瘦身方式,那么,冬天做什么运动减肥快?小编给大家介绍最适合冬季的运动减肥法。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、冬季运动减肥方法:慢跑运动 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐指数:★★★★★ ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动,不仅能有效的刺激新陈代谢,促进血液循环,还能增加身体内的能量消耗。每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上,出汗越多瘦身效果更佳。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可,夜跑也要注意安全。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、冬季运动减肥方法:爬楼梯法 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐指数:★★★★★ ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实我们可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,相当于慢跑800-1500米哦。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、冬季运动减肥方法:室内羽毛球 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐指数:★★★★ ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打羽毛球是很好的运动减肥方法,瘦身效果非常的惊人。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

温馨提示:羽毛球运动量较大,出汗比较多,一般至少打30分钟以上才能起到减肥的效果。另外,打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩,不然小腿的肌肉会很发达的。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、冬季运动减肥方法:多做家务 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐指数:★★★ ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

洗衣服、买菜、拖地、做饭……做家务可是一个很好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果哦。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冬季运动减肥同时还需管住嘴。下面就给你推荐几款主打药膳的冬季减肥食谱,让你美丽一冬。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.1 木耳鱿鱼汤 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

靓补食材:鱿鱼、木耳、黄瓜 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

专家点评:此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鱿鱼:含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲劳。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.2 粉红蒟蒻丝 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

靓补食材:蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

专家点评:此道菜有活血消积、清热利湿的功效。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蒟蒻:即魔芋,含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,缩短食物停留时间,减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感,自然就吃不进去其他食物。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

山楂:有消食散结的功效。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.3 茯苓豆腐 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

靓补食材:豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

专家点评:此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效,适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

豆腐:是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

茯苓:有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃,宁心安神。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.4红绿皮蛋羹 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用料:番茄100克,绿色蔬菜100克,皮蛋1个,植物油30克(实耗5克),精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①皮蛋洗净去壳后切成薄片,番茄洗净去皮后也切成片,蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②炒锅上火。将植物油烧至八成热,将皮蛋片炸起泡后,沥去多余的油。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③在锅中掺入鲜汤,加姜米。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

④煮沸后,放入番茄片和蔬菜,加精盐、味精,烧沸,加葱花即可起锅食用。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.5八宝小白菜 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用料:小白菜250克,鲜笋50克,水发香菇50克,腊肠10克,鸡腿肉50克,虾米10克,鲜汤适量麻油5克,精盐、料酒、葱花、味精各少许。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成3厘米左右的段,用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸后,淋在上面即可食用。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.6素鸡烧饭菜 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用料:素鸡250克,板栗250克,白菜心100克,水豆粉5克,酱油20克,植物油25克,鲜汤100克,白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①素鸡洗净后,切成3厘米见方的小块;白菜心剖开,切成3厘米见方的块;板栗去壳。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②炒锅上火,将油烧至七成热时,放入素鸡块,炒至金黄色;再放入板栗和白菜心,煽炒几下。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖,煮沸后,移到小火上焖10分钟 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

④最后用水豆粉勾英,加入味精,即可装盘起锅。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.7腐竹香菇 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用料:水发腐竹250克,香菇100克,青菜叶150克,植物油25克,精盐、酱油、味精、白糖各少量。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②炒锅上火,将植物油烧至七成热时,放人腐竹、青菜叶、香菇,煽炒,加清汤400克,用旺火煮沸后,加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

NO.8豆腐皮肠 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用料:鲜豆腐皮一大张,蛋清20克,豆粉20克,蘑菇70克,马蹄爽(去皮)70克,豆干丝100克,青笋70克,葱丝10克,姜丝10克,番茄酱20克,香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①豆腐皮用温水泡软,切成3厘米宽、30厘米长的片,铺平待用; ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝,连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中,加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉,拌匀。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③将豆粉、蛋清和成糊,均匀在豆腐皮上,将和好的各种丝 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

④等量地放在豆腐皮的一边,卷成卷,放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟,取出晾凉,用斜刀切成薄片即可食用。 ZFY健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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