运动减肥反弹 你做错了什么

2018-06-05 22:06:08评论

运动内衣

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一般来说,控制饮食同时坚持有氧运动结合力量训练瘦下来以后,并不会很快反弹的。如果运动后,没有减肥,反而胖了,有可能是你做错了下面几件事情。 op3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.运动后补偿性进食 op3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥从根本上讲就是要控制热量的“收支平衡”。控制热量的摄入,增大热量消耗。运动是消耗热量的健康方式。在运动后,一些人想着自己已经消耗了热量,吃些东西并无妨。但是,消耗热量的过程要比摄入热量的过长更加困难些。你一口吃一块夹心巧克力只需要十几秒的时间,然而你却需要走十几分钟才能把这部分热量消耗掉。一旦你吃多了,下场自然就是胖。 op3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.喝运动饮料 op3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动饮料中的营养素要比白开水多,在剧烈运动后喝些运动饮料能够补充人体所失去的营养素。但是如果你的运动量并没有很大,喝白开水就可以了。运动饮料中含糖,运动量不大的情况下喝运动饮料反而会增添糖分的摄入,不利于减肥。 op3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.运动后不放松 op3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后需要进行肌肉放松,可以提高肌肉的弹性,增强身体肌肉的线条感。而运动后不放松,运动部分充血,会给人一种“肿胀”的感觉。 op3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.隔很长时间再运动 op3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动减肥要注意休息,让身体肌肉恢复,避免过于疲劳,造成肌肉劳损。但是休息时间太长,一个星期只运动一次,那么运动的效果就不明显,如果期间饮食也不顾忌,那当然会反弹回来。 op3健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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