快吧健身网

首页 > 健身项目 > 减肥

怎么运动减肥最有效 这4个要点请记牢

时间:2018-06-05 22:06:05 作者: 阅读:6

青年 男 女 运动 拉筋 <a href=/ target=_blank class=infotextkey>健身</a>_33355817_xxl_副本 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当我们发现自己需要减肥wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数人都是这种情况: wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧槽,体重居然飙升到这么高了 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

去年的衣服穿不上了! wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最近腰上多了一圈肉 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大腿又粗了 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胳膊还真是粗壮啊 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

... wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以在减肥的过程中,我们最关注的就是体重和某些有点胖的局部,比如说:大腿,小腿,肚子,胳膊等等。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为此呢,还专门出现了各种局部的减肥动作,比如卷腹和仰卧起坐被用来瘦肚子,深蹲和床上骑脚踏车用来瘦大腿等等。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可是效果好像真的很一般,为什么呢? wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、减脂都是全身的,增肌才是局部的 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然我不想打击你 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是局部减肥 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是一个骗人的伪命题 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简单的来说,无论你做多少个仰卧起坐,都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛,只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以所谓的瘦腿,瘦胳膊,瘦肚子,其实都是瘦全身。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最适合减肥 / 减脂的运动,就是长时间的有氧运动:慢跑,快走,跳绳等和短期中高强度的减脂运动:HIIT,减肥操等。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食,才是减掉身上肥肉的正确方法。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、运动决定你瘦不瘦、拉伸决定你美不美 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人从不运动的状态进入运动状态的头一个月,会觉得自己身上的肉变硬了,人变宽了,体重变重了,整个人都不好了。于是得到结论“我身上的脂肪都变成肌肉了!” wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个说法很吴亦凡,因为据说他在某节目中表示健身是为了让身上的脂肪变成肌肉...于是广大网友申请约谈他的健身教练。因为脂肪和肌肉根本就是两种不同的物质,鸡肉可能变成鱼肉吗? wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪唯一发生减少的情况,就是你通过控制饮食,和上文提到的有效运动。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而变硬变宽这些现象都需要通过拉伸来改善。如果你发现拉伸也没用,那证明你需要更长时间,更大力度的拉伸,以及一个某宝的拉伸泡沫轴。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、运动时间越长越好 动作幅度越慢越好 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这里所提到的运动时间越长越好,是指在你的个人承受范围内,尽可能多的去运动。比如你有运动半小时的力气,就别15分钟就放弃。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动幅度越慢越好是针对一些无氧和力量训练的动作,比如举哑铃做深蹲等等。拿深蹲来说,蹲的动作越快也就越省力,但是效果也就越差。当你慢慢蹲时,会发现大腿格外的酸痛,那就是真的到位了。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、增肌减脂不矛盾、减脂也要适量无氧 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于绝大多数凡夫俗子,比如我来说,减脂和增肌其实是不矛盾的两件事情。因为减肥的时候只做有氧运动,再加上控制饮食,很容易就会出现肌肉流失和代谢下降,然后出现平台期,减不动等等。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而做15分钟左右的有氧能很好的拯救这个问题,在减脂肪的同时,保住一部分的肌肉量,才能让你减肥进度条拉的更快一点。 wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

wAV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图文新闻

相关文章

热门资讯

评论

1111111

更多推荐

拉萨哪里培训健身教练
拉萨哪里培训健身教练

  哪里培训健身教练全能健身教练是近年来健身稀缺人才,这类型健身教练普遍具有综合能力强、受欢迎程度高等特点,在诸

2019-03-21
张家港哪里有健身教练培训
张家港哪里有健身教练培训

  张家港哪里有健身教练培训学习健身教练的费用并没有统一的,因为现在健身教练培训学校的侧看点不同,学校的特色不同,

2019-03-21
泰兴私人健身教练培训班
泰兴私人健身教练培训班

  泰兴私人健身教练培训班想学习健身教练,参加健身教练培训班的朋友,可以选择到北京这样的起源地城市学习,工作,积累自

2019-03-21
淮北健身教练培训的学校
淮北健身教练培训的学校

  淮北健身教练培训的学校怎样做一个健身教练?成为一个专业的健身教练需要哪些条件?是很多想要从事健身私教这一职业

2019-03-21
石家庄培训健身教练需要多少钱
石家庄培训健身教练需要多少钱

  石家庄培训健身教练需要多少钱从健身教练培训作用:知识传递、技能传递、传递)学校,很多学员从事了健身教练这个职

2019-03-21
上海健身教练培训费
上海健身教练培训费

  上海健身教练培训费总而言之,健身教练培训(作用:知识传递、技能传递、传递)学校哪家强,这是智者见智的问题,由于的存

2019-03-21
常熟健身教练培训课程
常熟健身教练培训课程

  常熟健身教练培训课程另外你还需要具备良好的沟通能力,能够很好地向顾客推荐你自己的课程,从而实现高提成。健身教

2019-03-21
辽宁健身教练怎么学习
辽宁健身教练怎么学习

  辽宁健身教练怎么学习全能健身教练是近年来健身稀缺人才,这类型健身教练普遍具有综合能力强、受欢迎程度高等特点,

2019-03-21
甘肃哪里有培训健身教练
甘肃哪里有培训健身教练

  甘肃哪里有培训健身教练做为健身房的核心所在,健身教练这个职位显得尤为重要,不仅要专业的健身知识,更要有好的职业

2019-03-21
宣城哪里有培训健身教练的
宣城哪里有培训健身教练的

  宣城哪里有培训健身教练的影响培训费用的高低还与学校的地理位置有关,一般一线城市要比二线城市的费用普遍高一些,

2019-03-21
返回顶部