断食排毒减肥方法 消耗多余脂肪

2018-06-05 22:06:04评论

小编分享断食排毒减肥方法,轻松排清身体毒素,打造属于你的“魔鬼”身材。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

断食疗法在一些国家正悄悄兴起。所谓断食疗法,是指在一定时间内停止进食,只适量饮水,或喝生菜汁、果汁,以达到去脂减肥的效果,另外,断食法还有许多其他的功效。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

断食疗法的理论依据: hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

清洁消化道 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肠道全长5~7米,全面铺开可有一个网球场大。有报导说内约有宿便5-15公斤。断食后,7天左右可以完全排出。当肠道清理干净后,肠壁上衰老的或机能不健全的细胞也会自动脱落,这提高肠胃的消化能力,也就加快了我们人体的新陈代谢的速率,所以,对与各位MM们的减肥时有一定的促进作用的,而且这种方法还对肠胃疾病的防治有益。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

消耗多余脂肪 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正常人体内储存丰富的脂肪,断食后,脂肪可转化成能量。按每人每天消耗1500千卡热量计算,一般可足够三个月的需要,肥胖者可达一年左右。断食前5天,体重减轻最明显,平均每天1-2公斤;5天后,平均每天减0.5-1公斤;10天后,0.3-0.5公斤。当体重减少到原重的40%时,约40天时间,还不至于有危险。断食疗法一般6-20天,相对安全。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

断食前的准备 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、心理准备:正确认识断食疗法的目的和特点,坚定信心,战胜暂时饥饿和可能出现的不适。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、饮食习惯准备 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(1)逐渐节食:断食前应该逐渐节食,做适应性锻炼。3-5天内,以豆浆、米汤、牛奶、生水、苹果、香蕉、大枣为主。尽量少食。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(2)喝生水(但必须卫生),水中不宜加糖和盐。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

断食期 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、断食前3天,可不吃任何东西,每天只喝生水至少800ml,用小杯慢喝。3天后,若能继续断食,可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿为主),但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西,但必须喝水800ml以上) hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、断食期可正常上班,但不宜过度劳累。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、断食期必须保持心理平衡,避免生气、急躁,可多听喜欢的音乐,放松心情。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、多做深呼吸锻炼,意守丹田,呼吸中要大量鼓漱吞咽津液。每次呼吸时间尽量延长,最好半分钟以上。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、因故中途停止断食,或自己感觉无法忍耐时,决不勉强,即停止断食进入增食期。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

增食期 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、第一天,每餐喝小米汤500ml。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、第二天,每餐喝豆浆500ml。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、第三天,每餐喝小米粥300ml。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、第四天,早豆浆500ml,午小米粥300ml,晚豆腐适量。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、第5-7天,可适当加馒头和炒菜。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、7天后可吃六至八成饱。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、平衡饮食,素食六成,荤食四成。 hAi健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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