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快走减肥 轻松甩脂瘦身

时间:2018-06-05 22:06:04 作者: 阅读:8


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有研究表明,快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快走为什么瘦得快? ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走,路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么算快走呢? ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快走的速度以及方式是因人而异的,想要减肥瘦身的女性,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分),每日30分钟,或是利用一天当中3~5分钟的空档,比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天累积快走5千步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2~3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何进行快走呢? ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是,快走时步伐要大,每次迈出的步幅超过自身身高的一半,跨步时脚跟先着地,再依次让脚底、脚趾着地,然后脚趾用力蹬离地面,膝盖应微弯。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

快走的正确姿势 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、头、肩和胸 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、手臂和双手: ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可,就像手心里握着一直蝴蝶,你即不想让它跑了,也不想让它闷死了。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、腹部 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、臀部、大腿和双脚 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、呼吸和心率 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你的呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。 ITl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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