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每天摇摆10分钟 快速减肥奇效

时间:2018-06-05 22:06:03 作者: 阅读:8

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1.腰腹变的紧实,腰围变小 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整骨盆歪曲,使内脏回归正位,使腰腹紧实。促进脂肪燃烧,改善消除便秘。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.抑制食欲 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摇摆身体,刺激相关穴位,抑制食欲。运动有助于消除压力,防止暴饮暴食。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.使肌肤变得美丽 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

改善骨盆歪曲,使子宫运转正常,调整荷尔蒙平衡。内分泌顺畅,自然肌肤就会变得美丽。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.放松身体 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

深呼吸有助于放松身心,消除疲劳。睡前进行练习,可以改善睡眠质量。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.让自己充满自信 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摆动身体可以转化头脑,让自己更接近“无”的状态,促进大脑积极的思考。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本摇摆练习-1- plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习前请注意,请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

刚开始练习,可以进行自然的呼吸。熟练后可以延长呼气和吸气。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本站姿 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部放松力量抽离,双腿并拢,两脚紧贴,背部挺直。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手腕动作 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可以纤细双臂,有效的缓解肩部疼痛 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.手臂向右摆动 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

保持基本站姿,双手交叉,两臂伸直举过头顶,手肘不要弯曲,手掌向上,两手臂向右侧轻轻的倾倒。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.手臂向左摆动 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样原理,手臂向左倾倒。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1和2的动作持续进行1分钟。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本摇摆练习-2- plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

次组动作可以消除压力,让心境平和。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

胸部摇摆 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习手臂及腹部线条,消除肩膀疼痛,控制食欲。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.两臂抬起与肩在同一水平线上,胸部向左旋转 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本站姿,两臂抬起伸直,与肩在同一水平线上,手指向上竖起,手腕成90°,感觉手掌向外侧推,以脊椎为中心轴,身体向左侧旋转。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.两臂抬起,胸部向右侧旋转 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样原理,两臂举至肩部位置,胸部向右侧旋转,目视前方,腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1&2有节奏的进行1分钟练习 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本摇摆练习-3- plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰部摇摆 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉伸腰部线条,改善腰痛,纠正弯曲骨盆 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两手放于腰部位置,向左侧进行旋转 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本站姿,将两手放于腰部两侧,像跑步一样的动作,同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动,头部保持静止,不要摆动。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.腰部向右侧进行旋转 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手保持位于腰部的动作,腰部向右方向旋转,注意疼痛的位置,以脊椎为中心轴进行旋转,注意脚要稳扎地面。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1&2有节奏的进行1分钟练习 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本摇摆动作-4- plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

消除膝盖周围脂肪,改善脚步浮肿。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

足部的摇摆动作 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

中心不稳的人,可以扶着墙壁或着椅子进行练习! plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.两手伸直,交叉与身后,右腿膝盖抬起。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基本站姿,手放于身后交握,右膝盖抬起,大腿与地面平行,保持此动作。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.右小腿向前方进行摇摆 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抬高的右膝盖,小腿向前方摆动然后还原,30秒钟反复操作。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左腿同样原理进行练习。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摇摆练习 加强篇-1- plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉伸练习 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.两腿打开,身体慢慢前倾 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双腿打开,略比肩宽,将力量从两臂抽离,上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地,放松上半身,可以感受到身心愉悦。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.重心向左侧倾斜 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体重心向左侧倾斜,延伸脚部内侧,注意膝盖不要弯曲。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.重心向右侧倾斜 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身体重心向右侧移,左右交换,通过拉筋练习,放松身心。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摇摆练习 加强篇-2- plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

敲打丹田 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轻轻敲打丹田,可以使头脑清醒,双足发热,让身体充满干劲和能量。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

站姿 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双肩放松,延伸背部,两腿打开,与肩同宽。脚尖指向正前方,膝盖微微弯曲。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.左手握拳敲打丹田 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手握拳,用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.右手握拳敲打丹田 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样的位置再换右拳敲打,1&2有节奏的动作互换,进行1分钟练习。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【摇摆+旋转】突击重点部位 -1- plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重塑小蛮腰 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整背部弯曲,锻炼腹肌,让小蛮腰紧实不盈一握。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.仰躺地上,膝盖弯曲至胸部 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰躺于地面上,两手臂向身体的左右侧伸展,手掌向下,两臂贴紧地面。双腿并拢,膝盖弯曲,抬起向胸部靠拢。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.膝盖向右侧倾倒 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒,同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开,两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.膝盖向左侧倾倒 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样原理,膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2~3慢慢的进行10次反复操作。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

【摇摆+旋转】突击重点部位 -2- plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

预防O型腿?X型腿、打造, 完美 腿型。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

塑造美腿线条 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整骨盆及骨关节的弯曲状况,让下半身纤细美感。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.两臂向左右方向伸直打开,右腿向上抬起。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰面躺于地面上,两臂伸直,向左右方向延伸。吸气,右腿慢慢的向上抬起,至最大高度为止。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

右腿向左侧倾倒 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抬起的右腿伴随着吐气,慢慢的向身体左侧进行倾倒,同时面部向相反的一次扭转,保持10秒钟。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左腿同样道理,左右腿互换共进行3组练习。 plq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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