最有效的腹部减肥运动

2018-06-05 22:06:00评论

青年 女 <a href=/jirou/fubu/ target=_blank class=infotextkey>腹部</a> 肚子 分娩 药片 吃药_21198572_xxl_副本

FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天小编就为各位MM带来五种最有效的腹部减肥运动,这五种腹部减肥运动不仅简单易行,而且耗时短,每天只需十分钟就能帮助大家迅速打造纤细腰肢。 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五种最有效的腹部减肥运动 彻底搞定腹部肥胖问题 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此种腹部减肥运动的具体做法:1.趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组腹部减肥运动操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部减肥运动3、蝴蝶式张开 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部减肥运动4、足尖沾地动作 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部减肥运动5、剪刀脚 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持做此种腹部减肥运动,可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。 FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有了这五种腹部减肥运动的帮助,大家彻底摆脱大肚腩将不再是难事。不过,减肥重在坚持,所以即便找到了最适合自己的腹部减肥运动,大家也必须要持之以恒、坚持不懈的去减肥,这样纤细腰肢才能永远属于你。想要让身边的人刮目相看,就别犹豫了,赶紧按照上文小编介绍的腹部减肥运动开始减肥吧! FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

FPN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关文章

热门文章

更多推荐