快吧健身网

首页 > 健身项目 > 减肥

最有效的腹部减肥运动

时间:2018-06-05 22:06:00 作者: 阅读:7

青年 女 <a href=/jirou/fubu/ target=_blank class=infotextkey>腹部</a> 肚子 分娩 药片 吃药_21198572_xxl_副本

ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天小编就为各位MM带来五种最有效的腹部减肥运动,这五种腹部减肥运动不仅简单易行,而且耗时短,每天只需十分钟就能帮助大家迅速打造纤细腰肢。 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五种最有效的腹部减肥运动 彻底搞定腹部肥胖问题 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此种腹部减肥运动的具体做法:1.趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这组腹部减肥运动操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部减肥运动3、蝴蝶式张开 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部减肥运动4、足尖沾地动作 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹部减肥运动5、剪刀脚 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坚持做此种腹部减肥运动,可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。 ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有了这五种腹部减肥运动的帮助,大家彻底摆脱大肚腩将不再是难事。不过,减肥重在坚持,所以即便找到了最适合自己的腹部减肥运动,大家也必须要持之以恒、坚持不懈的去减肥,这样纤细腰肢才能永远属于你。想要让身边的人刮目相看,就别犹豫了,赶紧按照上文小编介绍的腹部减肥运动开始减肥吧! ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

ZCg健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

图文新闻

相关文章

热门资讯

评论

1111111

更多推荐

拉萨哪里培训健身教练
拉萨哪里培训健身教练

  哪里培训健身教练全能健身教练是近年来健身稀缺人才,这类型健身教练普遍具有综合能力强、受欢迎程度高等特点,在诸

2019-03-21
张家港哪里有健身教练培训
张家港哪里有健身教练培训

  张家港哪里有健身教练培训学习健身教练的费用并没有统一的,因为现在健身教练培训学校的侧看点不同,学校的特色不同,

2019-03-21
泰兴私人健身教练培训班
泰兴私人健身教练培训班

  泰兴私人健身教练培训班想学习健身教练,参加健身教练培训班的朋友,可以选择到北京这样的起源地城市学习,工作,积累自

2019-03-21
淮北健身教练培训的学校
淮北健身教练培训的学校

  淮北健身教练培训的学校怎样做一个健身教练?成为一个专业的健身教练需要哪些条件?是很多想要从事健身私教这一职业

2019-03-21
石家庄培训健身教练需要多少钱
石家庄培训健身教练需要多少钱

  石家庄培训健身教练需要多少钱从健身教练培训作用:知识传递、技能传递、传递)学校,很多学员从事了健身教练这个职

2019-03-21
上海健身教练培训费
上海健身教练培训费

  上海健身教练培训费总而言之,健身教练培训(作用:知识传递、技能传递、传递)学校哪家强,这是智者见智的问题,由于的存

2019-03-21
常熟健身教练培训课程
常熟健身教练培训课程

  常熟健身教练培训课程另外你还需要具备良好的沟通能力,能够很好地向顾客推荐你自己的课程,从而实现高提成。健身教

2019-03-21
辽宁健身教练怎么学习
辽宁健身教练怎么学习

  辽宁健身教练怎么学习全能健身教练是近年来健身稀缺人才,这类型健身教练普遍具有综合能力强、受欢迎程度高等特点,

2019-03-21
甘肃哪里有培训健身教练
甘肃哪里有培训健身教练

  甘肃哪里有培训健身教练做为健身房的核心所在,健身教练这个职位显得尤为重要,不仅要专业的健身知识,更要有好的职业

2019-03-21
宣城哪里有培训健身教练的
宣城哪里有培训健身教练的

  宣城哪里有培训健身教练的影响培训费用的高低还与学校的地理位置有关,一般一线城市要比二线城市的费用普遍高一些,

2019-03-21
返回顶部