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4个正确跑步方法瘦小腿

时间:2018-06-05 22:05:57 作者: 阅读:5

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跑步减肥4个注意事项: Ngx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.跑步前热身很重要 Ngx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸动作,身体在充分预热情况下,并且做到拉伸适当,小腿才能以最状态下跟上身体的运动,这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。 Ngx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.用脚跟落地 Ngx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

事实上,很多MM在跑步的时候,都习惯用前脚掌落地,这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM,跑步正确的方法是先用脚跟落地,然后再用全脚掌着地,这样不仅不不会导致小腿变粗,而且小腿会变得十分纤细有型呢! Ngx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3. 跑步掌握好速度 Ngx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究证明,在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好,所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈,瘦身效果就越显著。 Ngx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

妹纸们在跑步过程中,一定要掌握好速度,一般控制在6-8km/hr就十分合适了,如果你过早的加快速度的话,虽然消耗的热量会增多,但同时也会给膝盖造成非常重的负担,甚至会出现恐怖的肌肉腿。 Ngx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.跑完后用热水泡脚 Ngx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完运动后切记要用热水泡脚噢,可以买一个木桶泡泡脚,边放音乐边书,尤其是在冬季,这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环,帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质,泡完之后再用精油适当的按摩小腿,在这里对于精油的要求并不是很高,主要是起充分润滑的作用,一直按摩到精油被小腿吸收为止。 Ngx健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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