6个诀窍 让你每天更瘦一点

2018-06-05 22:05:56评论

a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、找到那些碍眼的脂肪 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在体重计上看到了体重,却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测,了解脂肪在身体各部分的分布状况,以此为依据制定减脂计划。健身中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担,引发健康忧患,所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍,但影响美观。四肢脂肪最难减,需要耐心进行力量练习,虽然消耗较慢,在体重计上的表现不是很突出,但却能让我们看上去更“瘦一点”! a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、找到替代目前饮食习惯的瘦身饮食方案 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

坊间流传最多的就是如何吃才能更瘦一点。面对自种渠道的减肥食谱,“勇敢”地成为“实验田”?还是退避三舍?毕竟不是人人都是营养师。瘦身,首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

专家建议在选择一个瘦身食谱的时候一定要考查五个方面: a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A.食谱是否低脂低热量 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B.食材是否容易购买 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C.操作是否简单 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

D.营养是否均衡 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

E.是否可口 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食习惯决定你的体重,一个好的瘦身食谱当是简单、易行并可受用一辈子的。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、更“瘦一点”的善意提醒 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜,比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜,水果的糖份较高,多吃不宜瘦身。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减肥期间多喝水是金律,但在“水源”充足的情况下,你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝?喝水过快容易造成水肿,而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、边运动边休息更有效 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一项研究发现:运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动,一次是不停运动,另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。结果发现,虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的,但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪,而没有休息的则只有56%。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你每次不停的运动40分钟,那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟,然后再运动。总的运动时间不变,但脂肪消耗更多,会更“瘦一点”! a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、和同样想“瘦一点”的人交朋友 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谁是支持我们瘦身的人?当你看上去不是特别需要减肥的时候,支持率在亲友中通常不会太高吧。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一项对900名有意减肥者的追踪调查中发现,除了少数具有强大的个人毅力并且掌握了足够的营养学、运动学知识的人可以以“隐居”的方式减肥成功,绝大多数人需要获得别人的支持。而在所有帮助中最重要的是倾听和鼓励,担任这个角色的最佳人选是同样正在减肥的人,而且越是陌生人效果越好,一是因为我们对陌生人倾诉没有顾虑,二是我们在不太熟悉的人面前更愿意表现自己良好的一面。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、经常试穿衣橱里的旧衣服 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

自我要求严格的女人,不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。“瘦一点”的要求和愿望应该像一根绷紧的弦,丝毫不能放松。什么都可以进步,体重一定要退步,至少坚守原地。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路——将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准,因为最先堆积脂肪的总是腰腹部,如果无论时间如何流逝,你都能轻松地将它穿上,你将不必为体重担心。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有些品牌为了讨顾客欢心,会将尺码稍稍放松,比如你穿M的,却穿进了S,你以为自己瘦了,其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌,一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。 a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

a3W健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相关文章

热门文章

更多推荐