比仰卧起坐更有效的5个瘦小腹动作

2018-06-05 22:05:55评论

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伏地挺身青蛙腿 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃伏地挺身 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(B)弯曲手肘降低身体。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阻力带弯腰拉牵 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

利用简单的器械,每天做30组动作,每天做三套到四套动作,小腹就会迅速消瘦下来。 伏地挺身青蛙腿 (A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。 (B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

靠墙上下滑动 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

头部,上半身和臀部贴在墙上。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背后交叉腿弓步 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(B)右脚往左前踏一步,身体放低, 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。 ErK健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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