怎么减肥都不瘦 易胖体质怎么破

2018-06-05 22:05:53评论

了解身体的一个基础指标就是基础代谢率(BMR),它与我们减脂增肌直接相关。接触过一段时间健身的小伙伴们可能都知道这个词,但是很多初学者还没有接触到过这个词,或者有部分学员听过这个词,但是对它的理解停留在一知半解的程度。 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

什么是基础代谢率 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

基础代谢率 (英文缩写:BMR),指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗热量+食物热效应 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这其中基础代谢热量占了总体很大一部分(大概占比60%~70%)。所以说如果你的基础代谢率在一个很高的水平(当然某些代谢疾病除外),那么你就能获得传说中的吃不胖体质,当然前提是不能肆无忌惮的疯狂摄入各种类型食物,尤其是大量高碳水的食物。其实大部分有高基代的朋友都有一个比较健康的饮食作息习惯。 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

易胖体质怎么破? bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.保证充足的睡眠 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你经常性的熬夜的话,长斑,黑眼圈,脱发,各种问题都会找上门,就连赘肉都不放过你!长期熬夜身体处于高压模式,新陈代谢也缓慢,不利于身体的排毒,想瘦哪儿有那么简单。一定要记住,每天保证充足的睡眠时间,养好精神。 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.调整饮食结构 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一说起减肥就开始进入疯狂吃草模式?或者就是水果充当主食?长期单一的饮食结构不仅不利于身体健康,还会让身体处于更难瘦的地步。不想变得面黄肌瘦毫无精神的话,每天必要的营养还是要保证的,蛋白质也是身体必须的哦! bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.新鲜的水果和蔬菜 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天都要保证新鲜水果和蔬菜的摄入,蔬菜和水果之中含有丰富的膳食纤维和维生素,是美容瘦身的最佳选择。 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.适当吃粗粮 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

粗粮中丰富的膳食纤维能够有效促进肠胃的蠕动,帮助身体排出毒素。而且常吃粗粮皮肤也会变得更好哦! bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

了解自己是健身减肥的第一步,科学合理的减肥也很重要,希望通过最好的计划造就最美的你。 bah健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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