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能帮你多减肥10斤的8个答案 懂的人都瘦了!

时间:2018-06-05 22:05:53 作者: 阅读:6

 关于减肥,你们有太多的疑问,怎么吃才能减肥?怎么运动才能减肥?控制不住食欲怎么办?不小心吃多了怎么办?以下是九姑娘从每天后台留言中挑选出来的8个比较有代表性的问题,做了详细解答。知道了答案,你能瘦得更快哦。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1 吃得有点油,能瘦吗? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

@辉:自从开始减肥,零食饮料没吃喝过,三餐都是家里自己做的,有点油,再加上每天也运动,可是就是没什么效果,已经快两个月了,都没什么信心下去了,就因为这点油,所以我的其他努力都没用了吗? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九姑娘:你都说了,在家做的有点油,油的热量原本就高,既然找到了症结所在,那就改掉这一点吧。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪是所有食物中热量最高的,每100g有900大卡,而中国人一般炒菜,炖菜都不会刻意在乎自己放进去多少油,但是根据简略计算,很多人的一盘炒菜,足足要放上20克油。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以食物中的油,是千万不能小看的。你炒青菜手一抖,说不定半个小时就白跑了。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 减肥为什么先瘦胸? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

@静寒之境:九姑娘,我发现一个问题,为什么我减肥先减胸呢,感觉除了胸小了,其他没什么变化,好伤心,怎么办? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九姑娘:这个之前我们说过,减肥是无差别的减脂肪,肯定包含胸部的... TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过呢,在瘦胸的同时,你身上其他部位的赘肉也在减少,只是你更关注胸部,所以可能忽视了它们。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要减肥不减胸围,除了运动时要穿专业的运动内衣以外,还应该多吃一些蛋白质来补充营养。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 拔罐减肥,真的能瘦吗? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

@第4个影子:亲爱的九,最近在拔罐减肥。必须按照食谱吃。早上鸡蛋中午鸡肉早上青菜或水果,不限量只要吃饱。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我想问减下去的是不是都是水分和肌肉啊?店里人说有的人都瘦了二十多斤了。现在看见别的吃的都急得不得了。跪求指导! TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九姑娘:很容易就能看出来,这是一个低碳水的节食食谱,每天吃进去不足800大卡,而且没有主食。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实你只要按照这个食谱吃,哪怕不拔罐,也能瘦,但是只要恢复到正常饮食,该怎么胖回来,就会怎么胖回来。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

凡是提供食谱的中医减肥法,起作用的都是那个自带节食功能的食谱,跟拔罐,刮痧,埋线这些手法没有特别大的关系。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4 暴食症总想吃东西,咋破? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

@A wáng liǔ:我现在就是饿一天第二天就会不断的吃,撑得不要不要的,这个控制不住咋办啊? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九姑娘:所有有暴食症的人,都是因为之前节过食!以前饿久了,所以现在特别想吃。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

暴食症的克服主要是两部分: TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

转移注意力,别把注意力都放在食物上,多做一些自己喜爱做的事情; TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其次就是释放压力,不要太看重复胖的程度,而是好好吃饭,一日三餐吃够量,这样坚持一段时间就能有好转的。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5 早中午吃够,晚饭不吃能瘦吗? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

@彤:九姑娘,是不是只要一天保证一定进食量就可以了?例如,我早上吃够一天的蔬菜,中午就可以不吃了?再比如,早上中午吃够了,晚上就可以不吃了? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九姑娘:很多人总想一顿,或者两顿吃够一天的热量,然后放心的在下午和晚上节食,觉得这样能变瘦。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么我们计算一下,假设一个成年女性的基础代谢是1200大卡,每天运动消耗400大卡,那么她原本一天要吃1600大卡。可是她想要变瘦,所以每天只吃1200大卡,而且早上吃600大卡,中午吃600大卡,然后晚上不吃饭。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可是正确的一日三餐热量分布应当是早餐500大卡,中餐450大卡,和晚餐250大卡。于是你早餐吃多了100大卡,午餐吃多了150大卡,对于身体来说,一顿中过量摄入的热量,在饭后3小时就会开始转化为脂肪。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以饮食要做到平均分配,每餐都不该吃多。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6 养乐多是酸奶饮品吗? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

@Nina:跟养乐多差不多一样的乳酸菌奶可以补充蛋白质吗? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九姑娘:不能。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家逛超市的时候可以看一下食品包装上面的文字: TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

纯牛奶一般写的是:乳制品,无菌乳等等,主要原材料是生牛乳。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而酸奶一般写的是:发酵乳制品,风味发酵乳等等。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

可是*乐多,*动力的标签确是:发酵型乳酸菌饮品。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有了饮品两个字,就证明无论怎么包装都好,这些都属于饮料,而非乳制品,不能起到补充蛋白质的作用。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7 围度变小了,体重却没变? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

@那棵树:我运动半个月,腰围小了四厘米。腿细1厘米。但我的体重没少。不知道怎么让体重降下去?也不知道为何会这样。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九姑娘:说实话,这是好事,证明你瘦了。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪和肌肉是两种不同的物质,脂肪的密度低,所以好大一坨脂肪才有一点点重量,可是却占据着很大的位置。肌肉正好相反,肌肉密度高,一点点肌肉就有不小的重量。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以运动的一开始,尽管脂肪减少了很多,围度和视觉上都变瘦了,但是斤数变化却不大,因为脂肪密度实在太低了。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是只要你继续往这个方向坚持,就能减掉很多的纯脂肪。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8 减肥时能吃燕麦红薯吗? TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

@小米:一周一到两次中午吃蒸红薯代替米饭到底减肥吗? 还有那种不含糖的燕麦片,一片一片的,比如桂格的和西麦的纯燕麦片,早餐吃牛奶泡麦片会长胖吗?有人说红薯长胖,燕麦片也长胖,求真相。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九姑娘:其实认真算起来,燕麦红薯和米饭的热量差不多,但是燕麦红薯很适合用来替代晚餐中的米饭,那是因为燕麦和红薯含有很多的纤维素,GI值也会更低。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们都知道,纤维素是不被人体消化的,所以吃进去可以润肠通便;而低GI的食物,能减少转化成脂肪的几率,所以这两种,都是减肥期间可以放心吃的。 TQk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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