啤酒肚到腹肌男只要一年

2018-06-05 22:05:52评论

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现在流行肌肉美男,很多男士都在练腹肌,其实,肌肉美男流行的背后有着深刻的道理的。因为,肌肉对人体有以下三个方面的作用。 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.肌肉是好身材的标准之一 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮,这符合人们对于男性强大的传统期望,同时随着流行文化的推动,肌肉变成一种男性美的象征,特别是腹肌。 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.提高免疫力 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉是人体最大的免疫系统,肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说,同等体重的人,体质弱一点和体质强一点的人最大的区别就是肌肉数量的差别。 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.延缓衰老 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

既然练腹肌有这么多好处,一年的时间,我们到底该怎么利用呢,有哪些好办法帮助我们呢? u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一招-饮食 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实每个人的肚子都有巨大的潜力,你可以拥有世界上最壮观的腹肌,但是它们被腹肌覆盖了,没有人会知道啊,所以没有食物肌肉是不会增长的,但是过多的食物将增加脂肪,因此在整个增肌过程中很重要。 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二招-重量 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌的训练,使用重量越大,动作不正规的可能性也越大,这样反而会让腰部变厚,建议你用紧张和控制来代替附中,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三招-训练动作选择 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、长凳仰卧起坐 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、健身球卷腹 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、举腿卷腹 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、空中登车 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 u5H健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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